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足球新闻

20/11/2007  新闻来源 Gemma Thompson
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提升你的能力:体能

我们留住了一线队体能教练斯特鲁德维奇,向他询问了提升体能的建议……

对一名足球员来说,提升体能水平的最好的方法是什么?

第一而且是最重要的,你需要确定投入多少时间来进行体能训练。在曼联,我们很幸运,因为我们每天至少可以获得2到3小时的时间来进行体能训练。一周过后,总的体能训练时间将达到12到20小时。

作为一名业余球员,训练方法有些微不同,因此你需要把时间利用得更有效率。这个是关键,也是计划很重要的原因。你不能在训练场只做一些反复练习就算数。你的训练课程需要某些特定的结构,你需要的是质量而不是数量。

训练时间受到限制,那么最有效率的练习是什么?

如果你每周只能参加2到3堂训练课程,那么最有效率的是有氧持久力课程。这不意味着你要做大量的这些训练及跑步;你可以通过玩一些小游戏来提升自己的持久力。

如果你可以一周做2到3堂这样的训练课程,那么你将受到明显的效果。在进行快跑训练前,建立良好的有氧基础十分重要。

如果要你给一名业余球员上一堂课,你会选择什么训练?

我会将热身时间延长。之后做10到15分钟快跑,加速冲刺跑10到15米3次,然后重返这样的过程6次。在结束训练课程前,我将会安排有氧运动。

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